[اصابع من ذهب]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اليكم ملف كامل لتمارين الرياضه السويديه للرجال بالصور المتحركه

Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

تمارين المنطقة السفلية

Lower Region

Mountain climbers

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط

Mid Region

Crunch - standar

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

V-up

تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle

Bear walk

Crab walk

Horse pushup

Bridge

Pyramid

Bridge Pushup

X-Pushup

Stretch Pushup

Spider crawl

بعد ما انتهيت من الموضوع ما بدي اشوف ولا شب مترهل ولا ناصح
لابد من اجراء الرياضه للبنات وللشباب ..

,,

تحــــــــــــــــــــــــاتي لكم